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你会午睡吗 ?
  出处: 总务处    浏览次数:2327     发布时间:2008/6/11 10:41:37
111社会竞争的激烈,生活节奏的加快,使得很多人埋头工作,无暇顾及午休。其实,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多, 午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健 康是大有裨益的。
  从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时, 之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多, 大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物 质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神 不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除 疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。那么,怎样科学地进行 午睡呢?
  首先,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明, 人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~ 100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各 中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血 流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突 然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细 血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神 经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大 约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好, 而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉 而不易醒来。
  其次,不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物, 此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些 轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化 吸收。
  第三,要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入 大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若 再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。 一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝 脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。
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